Для чого потрібно тейпування ніг?

Тейпування ніг використовується для підтримки м’язів і суглобів, зменшення болю, покращення кровообігу та прискорення відновлення після травм. Воно допомагає стабілізувати гомілкостоп, коліно, стегно, знижуючи навантаження під час фізичних активностей. Крім того, тейпи можуть зменшувати набряки та запобігати травмам при активних рухах.

Перед наклеюванням тейпа необхідно:

• Очистити та висушити шкіру.
• Видалити волосся в зоні тейпування для кращої фіксації.
• Вирізати тейп потрібної довжини, закруглити краї, щоб він тримався довше.
• Прийняти зручне положення, зігнувши стопу під прямим кутом.

Метод 1: Підтримка гомілкостопа при розтягненні зв’язок

• Вирізати одну довгу смужку (25-30 см).
• Закріпити її на підйомі стопи та провести вгору по зовнішній стороні гомілкостопа.
• Зафіксувати кінець на гомілці, злегка натягуючи тейп.

Метод 2: Стабілізація суглоба

• Взяти дві короткі смужки (15-20 см).
• Першу наклеїти горизонтально навколо щиколотки, охоплюючи суглоб.
• Другу – діагонально від внутрішньої сторони стопи до зовнішньої сторони гомілки.
• Ці смужки створюють підтримку та запобігають різким рухам.

Метод 3: Зменшення набряку

• Розрізати тейп на 4 тонкі смужки, залишаючи основу цілою.
• Закріпити основу над щиколоткою.
• Розвести смужки вниз по стопі, не натягуючи.
• Цей метод покращує лімфодренаж і допомагає зняти набряк.

Висновки

Тейпування щиколотки допомагає зменшити біль, стабілізувати суглоб і прискорити відновлення. Основні техніки включають підтримку зв’язок, стабілізацію суглоба та покращення лімфовідтоку. Важливо правильно підготувати шкіру, вибрати оптимальне натягнення та уникати надмірного стискання. Якщо біль не минає, необхідно звернутися до лікаря.